首先要明確自己使用護膝的目的，也就是要明白護膝分哪些種，分別有什么功能。從護膝的作用來說一般我們可以分為兩種：功能性護膝和防護性護膝，顧名思義，功能性護膝主要是指具有特定作用的護膝，比如，做過韌帶手術的患者經常需要限制性護膝，可能需要兩側的保護或者限制，有的對角度也有一定的控制，也有一種限制髕骨活動的護膝，也是一種功能性護膝，總結一下功能性護膝的特點：適用于特定人群，對膝關節某些功能有一定的限制或者加強，使用起來可能更加安全可靠，但是在靈活性和舒適度方面有一定的限制；另外一種防護型護膝是比較常見的了，也就是大家最熟悉的護膝，主要作用是對膝關節的一般的保護作用，預防一些損傷的發生，或者在輕微損傷后的防護使用，這種護膝的特點是：使用方便，適合大多數人群，穿戴舒適、靈活，但不適合特定人群。看到這里應該知道護膝雖然花樣多，但是并不是每一種都適合自己了吧，知道了自己的目的，就要開始再從細節上選擇哪種適合自己了。

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護膝怎么選？

通常市面上用于護膝的材質主要有棉、毛、皮、混紡材料。而且護膝有兩種類型，一種是康復型護膝，一種是運動型護膝，兩種的功能都是不一樣的。

如何選擇合適自己的運動護膝？

什么東西東西都是用進廢退，所以，不要怕傷害膝關節，停止一切運動，那樣反而不好，過猶不及。下面給您推薦四種不傷膝蓋的運動。

一、平路走

大家可以在平坦的陸地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下熱身運動，半蹲著活動膝蓋。然后走路的時候要注意輕抬輕放，以免給膝關節造成損傷。而且大家最好不要快走或者在跑步機上面走，這樣會對膝關節造成傷害。

二、游泳

眾所周知，在水里的時候，關節的負重會減輕。但是大家游泳的時候也要注意游泳姿勢，最好選擇蛙泳，不要用蝶泳。因為蝶泳會加重膝蓋的負擔，會造成膝蓋受損傷。如果不會游泳，在水里行走也是很好的鍛煉。

三、騎自行車

騎自行車也是很好的運動，不僅不會對膝關節造成負重，還有利于膝關節功能的恢復和保持。但是大家必須要注意飲食座椅的高度，如果座椅過高或者過低，會對膝蓋產生傷害。

四、練瑜伽

平時練練瑜伽也是不錯的鍛煉方法，但是在做瑜伽的時候要根據老師說的做，而且不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的