原地跳高的正確姿勢？

1、擺腿發展階段。

①擺腿是跳繩短短中重要因素的一個多個環節。跑得好嗎，直接作出決定著起跳高度時能否催化彈跳高度。就我個人而言，我經常再回來再跑一次，因為我真的在上去的準備期有些不對勁。專業及墊步是中最好的一步，前四步為跨越式連續跳躍，發力拉高，后四步為快速小步孤線跑。

②前四步的內在力量能轉化為最后一步的向上發展潛在力量。前面四步不提出嚴格的跨跳，但是至少得一定要做到放步跑。放步跑的反應速度跟跑四百米的加速度差不多，規定要求腿大步，上衣腰板，踩地往前蹬。

原地跳高的正確姿勢？

身體機能呈半跪狀態，充分的利用先進自己的彈跳力，爆發力，雙臂用力前進。起跳，越高越好，產業落地也要呈半蹲標準動作。也能用兩腳原地起跳，哪只腳有力，就用哪只腳。平時要多去練習負重深蹲起跳高度，跳樓梯，跨跳，拉韌帶，單杠手部動作，跑步，都要練習中。以上升大腿部位力量肌肉發達，増加速度力量，顯著增加彈跳力。

原地跳高的正確姿勢？

1、奮勇跳：一動不動雙膝從跳，在空中做直腿奮勇連貫動作，髖關節完全重新打開，正確的決策背弓手部動作，方案落地時屈腿緩沖。

2、蹲彈起兩只腳左右銀行結算賬戶，踮起平行，屈膝向下深蹲或蹲跪，兩肘而兩擺。然后雙腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節部位充分彎屈，同時身體兩側迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離后地面向上跳起，實施落地時用著地屈膝緩沖，接著再飛身。

3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備站姿，一臂或身體兩側向上彎屈，接著兩臂用力蹬伸向上飛身，用單手或一只手摸高。

4、蹲蹦起這是主要發展腿部肌肉力量和髖關節能量的反復練習。跳的常見方法：兩只腳左右開立，繃直平行，屈腿向下深蹲或半蹲，雙臂的兩擺。然后雙腳迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個膝關節充分伸直，同時雙臂迅速有力向前上擺，最后用繃直蹬離室內地面向上蹦起，實施落地時用前腳掌曲膝吸收沖擊，接著再跳起。

5、跳臺階是發展中大腿后側和髖能量的不斷練習。標準動作方法：兩腳平行成蹲下，體側稍微傾，身體兩側在體后成預備躺姿。兩腿用力蹬伸，充分彎屈髖、膝、踝六個膝關節，同時兩手臂迅速前擺，你的身體向前1.1800飛身，然后用全腳背方案落地彎膝吸收沖擊，雙臂擺成預備坐姿。

6、負重深蹲找一個石階兩只腳前半部分踩在中間手找新的地方控制平衡然后大腿保持略微彎曲伸出足尖

7、足尖跳最好有一個沙石地盡量能保持小腿繃直右膝蓋不要向外彎曲然后彈起

技術動作細節：擺：兩腳左右銀行結算賬戶，與肩同寬，兩手臂手臂擺動，前擺時，兩腳向后伸展，擺至時，彎膝重心低，含胸收腹稍后傾，手盡量往后擺。注意要點：上上肢手部動作協調配合，甩動時一伸二屈降發力，體側稍前傾。

起跳騰身：兩只腳快速松開后蹬，同時兩臂稍曲由后往前上方