跑步對降血糖有作用嗎？

堅持跑步是可以達到降血糖的目的，因為跑步的時候身體會消耗大量的能量，只要堅持下來，不要出現熱量過剩的情況，這樣也就能避免血糖的升高。此外跑步還能夠提高細胞的活性和身體循環的能力，有很多高血糖者在跑步完之后胰島細胞的靈敏度有所提升，這樣也能幫助降血糖。但是如果運動量不足，也是達不到降糖的效果的。

跑步能降血糖嗎？

低強度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的話，沒有快走效果好。

1.什么是血糖值

血液中含有的葡萄糖的濃度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低于110mg/dL；當血糖值一直保持在126mg/dL以上時，就成了糖尿病。

但是人體的血糖值是一直在變化的，也有健康的人在飯后的血糖值達到140mg/dL以上。不要小看這個餐后的血糖急劇上升，放任不管的話，有可能帶來很多疾病：糖尿病/動脈硬化/心肌梗塞/癌癥等等。

2.運動可以降低血糖值，但不要做劇烈運動

運動就需要能量，糖是直接高效的能源。剛開始運動消耗的是肌肉里面的糖，之后就是血液里面的糖，所以運動肯定能降低血糖。

說起來簡單，但是繁忙的現代人，專門運動的時間不多。而越是糖尿病風險高的中老年，運動的時間越是少。可以利用上下班的路上，中午休息的時候等做些低強度的運動。

研究表明：飯后15分鐘左右，做15分鐘的低強度運動(介于慢跑和散步之間的強度)，效果顯著。最晚也要在飯后30分鐘-1小時之內運動。

不僅是在運動的時候，即便運動之后2小時的血糖值也是下降的。這里有組實驗測試的數據：

空腹血糖130---進餐---不運動---2小時后血糖230

空腹血糖130---進餐---慢慢跑---2小時后血糖180

需要注意的是：不要做劇烈運動。因為劇烈運動會導致血糖值的突然急劇下降，在身體的應急反應之下，之后反而會帶來血糖值的上升。

當然了，從消化吸收的角度來說，飯后也不適合做劇烈運動。

3.慢慢跑

注意：運動強度不要高，要慢慢跑。

不要追求要跑多塊，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑對心臟負荷小，對膝關節也沒有多少負擔，可以刺激肌肉提高基礎代謝，減輕體脂，降低血壓，提高心肺功能，還能高效降低血糖。

剛開始可以每天15分鐘，每周最少3天。如果連續15分鐘做不到的話，分成3次做也可以。慢慢習慣以后，可以每天慢慢跑30分鐘。

4.WalkingvsJogging

國外有研究小組做過這樣的實驗：把150名空腹血糖值在95-125mg/dL的患糖尿病風險高的45歲-75歲的人，隨機分成4組，研究了6個月。

第一組：每周稍快走12km（比平時走路稍快），并配合控制脂肪和熱量的飲食療法。

第二組：每周快走12km。

第三組：每周快走18.4km。

第四組：每周慢跑12km。（速度高于快走）

最終結果表明：第一組的空腹血糖降低了9%，最有效。第二組降低5%，第三組降低7%，第四組只有2%。

從第一組和第二組的差異，我們可以知道“控制飲食的重要性”。從第二三四組的差異，我們可以知道“速度慢效果好，距離長效果好”。

比平時的走路稍微快點走就可以了，再加上控制脂肪和熱量的攝入，可以達到最好的效果。

讓運動成為生活的一部分，你會看到運動的效果的。

#阿飛出品#本文由@跑者阿飛原創首發在【悟空問答】，未經授權，不得轉載！