最好的養(yǎng)生氣功有哪些？

主要有：五禽戲、六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、站樁功、馬禮堂養(yǎng)氣功等等！

五禽戲和八部金剛功哪個好點？

五禽戲好點，五禽戲是養(yǎng)生健身操，常練可以延年益壽，八部金剛功也是養(yǎng)生氣功，效果不如五禽戲好。

五禽戲是傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的重要，由東漢末年的醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編，是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目。其動作仿效了虎、鹿、熊、猿和鳥五種動物，發(fā)展至今，已形成了多個不同的流派，各有不同。在華佗故里安徽亳州，現(xiàn)在主要是董文煥和劉時榮所傳的五禽戲。

五禽戲和八部金剛功哪個好點？

八部金剛和五禽戲都是我們國家優(yōu)秀的傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生，屬于氣功的范疇。兩者沒有什么好與差，都是我國的瑰寶。

五禽戲相傳為東漢華佗所創(chuàng)，依據(jù)虎，鹿，熊，猿，鳥五種動物的姿勢特點及生活習(xí)性，受到啟發(fā)而創(chuàng)，有點類似于今天的象形拳，如猴拳，蛇拳，螳螂拳等。據(jù)傳華佗徒弟吳普常習(xí)五禽戲，九十多歲高齡還耳聰目明，足見此功之功效。

八部金剛是目前流傳最廣的傳統(tǒng)養(yǎng)生。起源于北宋，有兩種說法：一是形容其華貴，如錦衣玉食，二是如絲一般，輕柔飄逸，連綿不斷，這就是八段錦名字的由來。每一式對應(yīng)人體不同的臟腑，如雙手托天理三焦中的，兩手攀足固腎腰里的腎等等。

八段錦誰教的最好？

拓展內(nèi)容：

八段錦是國家考古挖掘出土的養(yǎng)生氣功，是養(yǎng)生鍛煉身體的導(dǎo)引術(shù)，共有八個動作，整套動作演練下來需要十二分鐘左右，整套動作配合呼吸心法健身效果非常明顯，能強化自身的心肺功能。

八段錦誰教的最好？

八段錦淮教的最好，這個問題我有我的見解。

八段錦是非常適合中老年人的一種運動，它對時間，地點沒有特別要求，且好好，宜懂，以前經(jīng)常跟電視學(xué)著作，又來網(wǎng)絡(luò)上也有很多教學(xué)的視頻，反復(fù)看過多次，給我的感覺還是科學(xué)院的代金剛教授，教的最好！

請問各位朋友，八部金剛功和八段錦哪個效果更好？

先簡單說說八段錦，八段錦歷史悠久，是我國古代的導(dǎo)引術(shù)，因為健身效果顯著，動作簡單，鍛煉安全，所以一直在民間不斷流傳，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。

八段錦注重意、氣、形三位一體的綜合鍛煉，會使鍛煉者增進體質(zhì)健康。經(jīng)常鍛煉還可以強化臟腑功能。再者還能提升心理健康，比如焦慮、抑郁、緊張、悲傷等不良情緒經(jīng)過鍛煉很快化解，使鍛煉者心情喜悅、快樂，積極向上。堅持鍛煉還可以延緩機體衰老

八段錦的是以肢體動作為引，由外而內(nèi)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，充盈臟腑，強壯筋骨，以達到強身祛病之效果。

八段錦其特點主要有四點：一、形與神合，氣藴其中；二、質(zhì)樸端正，行易效宏；三、松緊結(jié)合，動靜相兼；四、舒展柔和，園活連貫。

學(xué)習(xí)八段錦分為四個階段，初始階段是鍛煉皮、筋、骨、肉，后期慢慢發(fā)展到精、氣、意、神的深化發(fā)展過程。學(xué)習(xí)鍛煉中，掌握好四個階段，學(xué)習(xí)起來就容易得多，逐步由淺入深。

第一階段：八段錦是形、氣、神三位一體的綜合鍛煉，強調(diào)練功要做到神與形合、氣隨形動，開始要從塑形開始下功夫，慢慢發(fā)展形神意氣的深化融合。就是開始學(xué)要先從身型、手型、步型和站樁等等基本功反復(fù)鍛煉，邊鍛煉邊認真記憶動作和各路線，把各個動作記入腦海，不要關(guān)注呼吸和意念，順其自然就好了。形體動作開始就像學(xué)書法一樣一定要做到橫平豎直、有棱有角、方位正確、動作規(guī)范，招招合章法，勢勢落到位。此階段練功要盡量學(xué)會慢，只有慢才能體會動作，記憶動作。

等到動作做規(guī)范了，自然就能牽動全身氣血運行，才會獲得良好的健身效果。這階段不但要動作規(guī)范還強調(diào)抻筋拔骨。筋就是我們身體的經(jīng)絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈。骨，這里指的是骨“節(jié)”。骨節(jié)放松張開時，我們在形體運動才會達到最大的狀態(tài)變化。所以，鍛煉中要有意識地對拉拔長筋骨，引氣效果就會逐漸增加。拔骨前提是靠拉筋完成，因為骨頭之間是韌帶連接，韌帶拔長后骨頭自然會松開。比如：“兩手托天理三焦”雙手上托定勢時，手掌用力上托、雙腳下踩，意念上托至天，腳踩地下三尺深，使身體形成對拉拔長狀態(tài)。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要練功者用心體會。這一段就是抻筋拔骨的階段

第二階段是在初步的基礎(chǔ)動作上，要不斷提升層次。練功中的中正、重心比例、虛實要達到要求，要以腰為主導(dǎo)，形體放松，精神提起來。這階段的練功適度要求“慢而不快”，多磨練、細揣摩、練精細，才能找到感覺，練出成效。之后，提升練功氣韻之動。氣韻之動內(nèi)在實質(zhì)是對身與心、形與意、氣與形、呼與吸、松與緊、動與靜、上與下、內(nèi)與外、升與降、虛與實、養(yǎng)與練等多方面的正確處理。外是中對節(jié)奏、虛實、剛?cè)帷帕Φ鹊陌盐蘸驼宫F(xiàn)。

此階段要調(diào)整呼吸，先按照起吸落呼、開吸合呼的規(guī)律練習(xí)，之后有意識地配合動作練習(xí)，逐步形成細、勻、深、長的腹式呼吸。這階段的意念運用，從關(guān)注形體動作，發(fā)展到呼吸與動作的配合，再體察勁力運行。把基礎(chǔ)變得更加連貫、協(xié)調(diào)、規(guī)范和熟練。此階段為熟練技法要領(lǐng)階段。

第三階段，自動有序階段。形（身）和神（心）是構(gòu)成生命的兩大要素，兩者相互依賴。八段錦運動由外在的“形練”逐步向內(nèi)在的“神練”，我們應(yīng)該有肢體運動體驗逐漸向心靈體驗轉(zhuǎn)變。到了形神俱妙階段時，我們?nèi)梭w內(nèi)部的氣化會很旺盛，氣機通達會有序、協(xié)調(diào)，到這時會神意發(fā)揮意為氣之帥的功能。意念會更加專一，呼吸進入自調(diào)，肢體動作輕靈含蓄、運轉(zhuǎn)自如，會意動形隨、氣貫形中、氣到勁到、勢隨神移。這種形、氣、神的狀態(tài)是技術(shù)定型后慢慢產(chǎn)生。這階段要做到形中寓神、神中合形、神形兼?zhèn)洹Ｒ雇馔湫味善湫危瑑?nèi)不知其神而達其神。此時即進入自動有序階段，其特征會自動化，動作柔和緩慢、虛實相生、體態(tài)安詳。以氣運身，人在氣中、氣在人中、周身一氣、渾然一體。三調(diào)融如一體。步入天人合一境界。

四，八段錦雖然能祛病強身、益壽延年，但是他的理念是修心養(yǎng)性，提升身心境界。這階段是守中致和，心中有喜怒哀樂卻不表現(xiàn)出來稱為中；表現(xiàn)出來卻能夠有所節(jié)制稱為和。這第四階段練功層次已經(jīng)深入，是完成由術(shù)而道躍升的所在。

我練后最大的感受就是，我原來有高血糖，每天都在吃二甲，經(jīng)過堅持鍛煉，醫(yī)生叫停藥后，到現(xiàn)在停藥四年多了，體檢全部都是正常，其他的什么好處就不用多說了。鍛煉后一天到晚元氣滿滿，我沒有鍛煉前，沒有到吃飯點，就已經(jīng)餓得慌，吃完沒有多長時間就會餓，現(xiàn)在不會餓，肚子食物少，有元氣消耗能量，這也是一個對人體非常有利的好處。很多身體不好都是吃出來的，食物吃多了對身體不利。

八部金剛功我學(xué)了幾部，這幾天師傅還在教，我從前面的幾部看出來，金剛功和八段錦有很多相似之處，比如，八段錦第一式，雙手托天理三焦，和金剛功第一部，兩手插頂利三焦，他們的作用都是調(diào)理三焦，動作也是非常相似。但是金剛功的動作沒有八段錦科學(xué)合理，八段錦我初始開始練，覺得越練越微妙，好像一層接一層變化無窮，非常深奧。金剛功各個動作里面的細節(jié)感覺很隨意，不像八段錦。至于金剛功的健身效果，我不好說，因為我還在學(xué)習(xí)階段。

關(guān)于練功注意什么，我前面有很多回答，已經(jīng)回答過這方面的。練功注意的事項還是很多的，想練出效果，量很重要，怎么掌握好分寸，怎么掌握這個度，量少了不起健身效果，過量了會疲勞，會起反作用。我有一篇文章（回答）就怎么掌握好分寸的，里面很詳細。其他注意的地方也是很多，比如練工作方向，地點，氣候，環(huán)境，飲食，時間等。必須掌握。