什么是瑜伽飛燕式？

"小燕子"就是模擬燕子的飛行姿態(tài)。

有兩種"小燕子"運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是"小燕子"站著，另一個(gè)是"小燕子"在床上以俯臥的姿勢(shì)。站姿小殷飛:站姿，肩部用力向后，手臂略向后，雙手掌心水平伸展，模擬燕子俯沖時(shí)折疊翅膀的動(dòng)作，以腰部和骶骨為中心略向前移動(dòng)，略"提腹"從側(cè)面看。俯臥燕:在硬板床上，取俯臥位，臉朝下，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)抬起手臂，手臂向上的同時(shí)輕輕抬起頭，肩膀向后上提(肩胛骨收縮)。同時(shí)，輕輕抬起雙腳，收縮腰底肌肉，盡量用肋骨和腹部支撐身體3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回到原來(lái)的位置，休息3-5秒再做。

飛燕式訓(xùn)練教程？

飛燕運(yùn)動(dòng)法如下:趴在床上，緩慢而有力地挺胸，雙手向后伸直，膝蓋伸直，雙腿向后向上蹬，使頭、胸、四肢盡量抬離床，像燕子一樣，故名"小飛燕"。每次持續(xù)2~3秒，然后肌肉放松休息2~3秒，如此循環(huán)。

小燕飛動(dòng)作怎么做？

小燕的標(biāo)準(zhǔn)做法是:的頭部和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后保持5秒，然后放松躺在床上5秒——數(shù)一次。循序漸進(jìn)，要求每天做60次。可分2-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎手術(shù)后的患者最好是終身鍛煉計(jì)劃。

小燕飛怎么做？

站在小燕子身邊。站姿，肩膀向后平移，手臂輕輕向后，手掌放平，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)折疊翅膀的動(dòng)作。以腰部底部為中心，輕輕向前移動(dòng)，并微微注視"提腹"從側(cè)面看。每天早晚各50次。

燕子飛動(dòng)作怎么做？

可以用他的手臂模擬燕子的翅膀，上下拍動(dòng)翅膀讓燕子飛起來(lái)。

康復(fù)訓(xùn)練小燕子飛的動(dòng)作怎么做視？

小燕s的動(dòng)作是雙手背朝下，抬起頭和脖子，同時(shí)抬起下肢。這個(gè)動(dòng)作是小動(dòng)作，有利于腰部疾病的康復(fù)

腰突患者怎么做小燕飛鍛煉？

小殷飛俯臥在床上或墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，盡量向上抬起頭和肩膀，同時(shí)抬起腿，盡量保持伸直，放回原位約2-3秒，間隔2-3秒進(jìn)行下一次重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)塑造腰背有很好的效果。

小燕飛的小燕飛動(dòng)作要領(lǐng)？

1.俯臥燕子。在硬床或干凈的硬地板上，取俯臥位，臉朝下，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)抬起手臂，手臂向上的同時(shí)輕輕抬起頭，肩膀向后上抬。同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰部底部肌肉收縮，盡量用肋骨和腹部支撐身體3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部休息3-5秒。每天做30-50次。可分2-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎手術(shù)后的患者最好是終身鍛煉計(jì)劃。剛開(kāi)始可以先做10-20次，逐漸增加。睡前在床上做，但要堅(jiān)持。2.站立的小燕子。身體直立，雙手平舉，掌心向外，手指向上；慢慢向上抬起雙臂，做一個(gè)小燕子；同時(shí)，雙手從手腕直下。鍛煉效果:這個(gè)動(dòng)作可以充分調(diào)動(dòng)頸椎周?chē)募∪猓蝗绻軋?jiān)持每天做200次，10天內(nèi)頸椎不適基本緩解。剛開(kāi)始可以做50次，休息兩三分鐘再做50次，每天早晚各一次。也可以在去洗手間的路上做幾次，及時(shí)緩解緊張的肌肉。

小燕飛的小燕飛動(dòng)作要領(lǐng)？

1.俯臥燕子。在硬床或干凈的硬地板上，取俯臥位，臉朝下，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)抬起手臂，手臂向上的同時(shí)輕輕抬起頭，肩膀向后上抬。同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰部底部肌肉收縮，盡量用肋骨和腹部支撐身體3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部休息3-5秒。每天可以做30-50次。可分2-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎手術(shù)后的患者最好是終身鍛煉計(jì)劃。剛開(kāi)始可以先做10-20次，逐漸增加。睡前在床上做，但要堅(jiān)持。2.站立的小燕子。身體直立，雙手平舉，掌心向外，手指向上；慢慢向上抬起雙臂，做一個(gè)小燕子；同時(shí)，雙手從手腕直下。鍛煉效果:這個(gè)動(dòng)作可以充分調(diào)動(dòng)頸椎周?chē)募∪猓蝗绻軋?jiān)持每天做200次，10天內(nèi)頸椎不適基本緩解。剛開(kāi)始可以做50次，休息兩三分鐘再做50次，每天早晚各一次。也可以在去洗手間的路上做幾次，及時(shí)緩解緊張的肌肉。

小燕飛的小燕飛動(dòng)作要領(lǐng)？

1.俯臥燕子。

在硬床或干凈的硬地板上，取俯臥位，臉朝下，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)抬起手臂，手臂向上的同時(shí)輕輕抬起頭，肩膀向后上抬。

同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰部底部肌肉收縮，盡量用肋骨和腹部支撐身體3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部休息3-5秒。每天可以做30-50次。可分2-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎手術(shù)后的患者最好是終身鍛煉計(jì)劃。

剛開(kāi)始可以先做10-20次，逐漸增加。睡前在床上做，但要堅(jiān)持。

2.站立的小燕子。

身體直立，雙手平舉，掌心向外，手指向上；慢慢向上抬起雙臂，做一個(gè)小燕子；同時(shí)，雙手從手腕直下。鍛煉效果:這個(gè)動(dòng)作可以充分調(diào)動(dòng)頸椎周?chē)募∪猓蝗绻軋?jiān)持每天做200次，10天內(nèi)頸椎不適基本緩解。

起初，你可以所以先做50次，休息兩三分鐘再做50次，每天早晚各一次。也可以在去洗手間的路上做幾次，及時(shí)緩解緊張的肌肉。