跑步一個月能瘦多少斤沒有科學(xué)依據(jù)，能瘦多少斤也沒有既定政策。他一次減多少斤，要根據(jù)他的耐力、跑步時間、跑步速度以及每天遇到的一切來衡量，從而確定他一個月減多少斤，或者泡一個月可以減三斤、五斤或者十斤、八斤。基本上沒有準(zhǔn)確的數(shù)字。

跑步減肥一個月能瘦多少，要堅持跑嗎？

后來，我找到了正確的方法。我也是一個月一天跑10公里，瘦了2.5公斤！

很多人上來問跑步一個月能瘦多少。你認為我能給你一個明確的答復(fù)嗎？

其實現(xiàn)在能跑十公里的人很多，但是能做到逆襲減肥的人真的不多！

跑步一個月能瘦多少？你想繼續(xù)跑嗎

實際上，我我根據(jù)理想情況給你分析一下。如果你堅持一個月每天跑10公里，三餐非常合理，你的身體會有很強的新陳代謝！

如果按照這種情況，跑步一個月至少會瘦2到3公斤！當(dāng)然，大多數(shù)人可以不要處于這種理想狀態(tài)！

正常的情況是你不跑步不多，飲食不夠合理，體質(zhì)不好，新陳代謝差。這種情況跑步的話，一個月不一定能瘦1斤！

同時，堅持跑步是一定的！減肥的事情就是堅持。三天打魚兩天曬網(wǎng)，永遠無法反擊！

有哪些方法可以讓跑步一個月有很好的減肥效果？

1.三個因素

跑步時間、速度、心率是影響跑步減肥的三大因素！如果想通過跑步改變速度，這三個因素必須滿足減肥的要求！

時間不得少于半小時，速度控制在六至八分鐘內(nèi)，心率控制在最大心率的65%~70%。把握好這三個條件，才能發(fā)揮出最佳的跑步效果！

控制飲食

唐不要吃咸的食物、高脂肪的食物和高熱量的食物！

同時，千萬不要餓肚子，也不要節(jié)食，晚餐也要吃。注意飲食的內(nèi)容就好！

中午煮蔬菜，炸雞，一點水果，一點粗糧，晚上一個雞蛋，一碗麥片，一點蔬菜，所以你不不要擔(dān)心多余的卡路里！

逐漸改變你的體質(zhì)

你的體質(zhì)是可以通過健身改變的！以前吃的少，也不餓。現(xiàn)在吃的多了，經(jīng)常餓，說明體質(zhì)變好了，所以特別容易瘦！

每周鍛煉三次，每次40到50分鐘。胸肌、背肌、腿肌、腹肌、腰肌是重點訓(xùn)練對象，要重點練習(xí)！

最后告訴你，減肥是一件長期的事情。它不減肥慢不要緊，只要健康減肥就好！

如有疑問，歡迎評論。如有意見，歡迎回復(fù)！

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