打羽毛球怎么練手腕力量？

手腕力量訓練可以通過兩種輕松實現，一是揮桿重拍，二是使用器械。揮動重球拍就是揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球球拍，或者很舊的鐵質羽毛球拍。簡而言之，它們比通常使用的球拍要重。

也可以在普通球拍的拍頭上包幾層報紙，或者半個拍套，這樣改造后的拍頭很重，經常揮動有助于手腕力量。練球的時候也可以練練手腕力量，就是用網球拍或者壁球球拍練球。這樣堅持下去，手腕力量會明顯增加。

注意，這種方法側重于手腕的力量。在揮動的過程中，要有意識地用手腕的力量來控制，盡量不要用手臂的力量。注意保護手腕，戴護腕是很好的保護措施。

器械的使用方法是用杠鈴或啞鈴練習，即雙手握住杠鈴或啞鈴，反復屈伸手腕。用啞鈴的好處是只能練手腕，但這樣一般會造成兩個手腕粗細的差異。

如果你在乎這個，你應該同時鍛煉兩個手腕。練習時要注意，快動作是手腕鍛煉的爆發力，慢動作不能起到爆發力鍛煉的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對手腕損傷的治療很有幫助。

羽毛球腕力訓練方法？

從易到難分為:

首先，提起重物。平時可以多做抬東西的練習，看起來和手腕力量沒什么關系。其實，提高自己的握力，才是以后發展強大腕力的基礎。

第二，指橫向支撐。十指著地做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。這個環節堅持的時間越長，效果越好。

第三，單杠掛。時間越長，握力越強。

第四，滾動"1000英鎊的手腕和。那個這是我一樓的朋友說的。這種方法可以大大提高手的握力，增強手的握力耐力，但鍛煉起來相當費力。每次鍛煉后，你必須堅持不懈，完全放松你的前臂?？梢栽黾咏壴诶K子上的重量來提高強度。重量5公斤時，繩子長1.2米，一口氣可以來回滾兩次。這時候右手握可以捏碎普通茶杯。

5.用雙手握住舉升主體。即雙手握住與地面垂直的杠鈴，抬起身體，直至與地面平行。這聽起來不可思議，但它這其實并不難。當你能一口氣做100個手指臥撐時，你就能做雙手側撐了。運動時間越長，運動強度越大。這個方法是鍛煉手腕的爆發力。

無論以上哪種方法，根據自身條件和環境限制，接觸一段時間可以增強手腕力量，但要想有所成就，必須由易到難持之以恒，三年小有成就，九年大有作為。

打羽毛球怎么練習腕力？

可以使用啞鈴，將手臂靠近凳子，然后用手腕力量舉起啞鈴，可以鍛煉手腕和前臂。

平坐，雙手放在膝蓋上。想放松雙手，整只手。保持手臂靠近大腿，掌心向上。

雙手握住啞鈴，以兩秒鐘的頻率做屈體運動。記住不要走得太快。如果太快，會把力量分散到手部其他肌肉，達不到鍛煉的最大效果。

注意每個動作的最大幅度，手臂可以不要離開大腿。

唐根據每個人的建議，第一次練習不要使用太重的啞鈴。;自己的實力。我自己第一次用5KG。如果想快速見效，每次做的時候都要盡量利用好自己的力量。但這樣的話，第二天你可能連一碗都端不上來。但最科學的方法是做三組。第一組做10分鐘，然后休息20分鐘。第二組也是8分鐘休息20分鐘，第三組做5分鐘。

剛開始做了一天，休息了兩天。以后可以試著一周做一次，最后每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但是注意不要盲目想著急功近利。如果你用力過猛，你可能會拉傷韌帶。

總之一切都要量力而行，一個月后實力會明顯增強。

以下是我的晨練表)

早上起床30分鐘后運動。

俯臥撐3組，每組20個(胸部練習)

仰臥起坐2組，每組30個(動作一定要標準)(腹肌)

從V形的兩端開始，有2組，每組10個(腹肌)

各組之間休息2分鐘，項目之間休息5分鐘。

注意:(肌肉不是天天練的，要有一個吸收的過程。一般肌肉可以24小時休息，不用每天練，一周3、4次，效果很好。

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