每天堅持跑步能練出腹肌嗎？

嚴格來說，可以跑步的時候不練腹肌，但是仰臥起坐、引體向上、俯臥撐之類的運動是腹肌唯一的運動。

我就問一個問題，如果堅持跑步和跳繩，能練出腹肌嗎？

跑步和跳繩可以減少脂肪，并且可以出現腹肌。因為每個人都有腹肌，只要減了脂肪，腹肌自然就會出現，但是要有好看的腹肌，必須要練，光靠跑步和跳繩是不夠的。

純跑步能練出腹肌嗎？

首先要回答的是你可以光跑步練不出腹肌。跑步只是有氧訓練，只能在一定程度上燃燒熱量，減少脂肪。光靠跑步鍛煉腹肌是不夠的。

定義明確的腹肌需要滿足兩個條件:一是體脂足夠低，二是腹肌厚度足夠。體脂高的話，厚厚的腹肌會被厚厚的腹部脂肪覆蓋。如果腹肌不夠厚，即使體脂低，腹肌也不會明顯。

1.減少體脂。減少體脂的關鍵是創造一個熱量缺口，也就是說你攝入的總熱量低于基礎代謝熱量和運動熱量之和。也可以簡單理解為少吃多運動。

1.減少熱量攝入。

飲食攝入主要是低糖、低脂肪、低蛋白質、低維生素，如雞胸肉、西蘭花等。也可以吃優質脂肪，如杏仁、核桃等。可以少吃多吃，這樣可以更好的消化代謝食物。

2.增加運動消耗的熱量。

最快最安全的減脂方法是有氧運動。可以做橢圓機或跑步等有氧運動來消耗熱量。這里需要注意的是，訓練強度一定要足夠，每次有氧運動至少要半小時，配速要合適。

做好以上兩點，基本就可以減少體脂了。

2.增加腹肌厚度。增加腹肌厚度，使其變得更厚的關鍵是對腹肌進行專項訓練。

1.杠鈴片負重卷腹。

這個動作對訓練腹肌最有效。和普通的卷腹不同，這個卷腹是帶負荷做的，所以它對腹肌的刺激是其他訓練動作無法比擬的。

動作要領:平躺在地上，雙膝向上彎曲，雙手將一個杠鈴片抱在胸前或雙臂完全伸直抬起杠鈴片，然后慢慢向上卷起身體。

2.跪腹輪。

這個動作對身體核心力量要求較高，雙膝跪地即可完成。腹輪的腹部鍛煉效果僅次于負重卷腹。

動作要領:拿一個腹輪，雙手握住腹輪的手柄，身體向前推，達到極限后還原。

3.結束腹部。

只要在部隊服過役的人都練過這個動作，在部隊特別受歡迎。它的優勢在于要領簡單方便，隨時隨地都可以做，是腹肌耐力極好的訓練動作。

動作要領:仰臥，雙腳并攏，慢慢抬起，與地面成45度左右的角度，然后盡量保持長時間。保持的時間越長，對腹肌訓練的效果就越好。筋疲力盡后放下，休息一會再重新開始，可以一步一步的改善每一個末端。腹部的長度。

簡而言之，單純的跑步是不可能練出腹肌的，但是只要我做好我的上述方法，腹肌是可以練出來的。我一定要堅持下去，要有耐心。