怎樣提高跑步水平？

如何提高自己的跑步水平？

我們普通人跑步是以健身為目標的，運動是為了保持健康。跑步是最簡單最容易的入門。每個人都可以不受空間限制的跑步，最基本的一雙跑鞋就能完成。

提高跑步水平無非就是兩點，一是提高跑步速度，二是提高跑步距離。在這里我們要提高的是跑得又遠又快。

提高跑步速度和跑步的步伐。

很多跑步者都知道，跑步頻率越高，效率越高。而且很多剛開始跑步的人，步頻都在160左右，所以效率極低，對應(yīng)的速度肯定上不去。高效步頻在180以上，有些厲害的可以達到200以上。步幅縮短一點，步速頻率也會相應(yīng)增加。將跑步APP和步調(diào)設(shè)置為180。邊跑邊聽節(jié)奏一點一點練，時間久了自然會提高。

增加耐力，增加跑步距離。

要改善這一條，首先要多跑累積跑，每月跑150公里以上甚至更多；其次，要加大核心肌肉力量鍛煉，跑得更穩(wěn)；再次，練習間歇跑對心肺能力的提高有很大的幫助，只有心肺能力強了，才能跑的更遠。

正確的跑步姿勢，跑前熱身，跑后拉伸也很重要。多學習跑步知識，預(yù)防跑步損傷。

對于大多數(shù)人來說，跑步并不是越快越好，適合自己的就是好的。跑步也需要按照一的能力。在一個人能夠承受的情況下，提高跑步成績是可取的。盲目而絕望地奔跑，那些明明可以t為了跑完馬拉松，沒有辦法再跑了，還在堅持。只要跑步成績不顧身體健康，不建議大家都這樣跑，正常人都會做出理性的選擇，適可而止。

喜歡跑步的都可以關(guān)注我。讓一起跑吧，歡迎一個人來交流。我m76老郭！

跑步怎樣提高耐力和持久力？

回答:要想提高耐力和耐力，必須做到以下幾點:第一，要不斷進行力量訓練(負重力量訓練)(30-50kg左右)，每組要有休息；第二，你要堅持中跑(3000-10000)，也要有休息(提高有氧運動機能)；第三，你要科學合理的訓練，勞逸結(jié)合。供你參考！

跑步怎樣提高耐力和持久力？

跑步是一項方便快捷的全民健身運動，跑步也因人而異。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根據(jù)自己的情況指定一個合理的計劃和目標。首先你要看你每天跑步的時間和公里數(shù)。如果你跑完步感覺累了，你會有大量的運動。那么你應(yīng)該降低它。跑完兩天，你會覺得很放松，體重也會逐漸增加。唐不要加太多，以免身體吃不消。慢慢的，你的忍耐力就顯現(xiàn)出來了。