為什么慢跑小腿肚子疼?一些人在原地練習跑步時會感到小腿或脛骨內側疼痛。這個時候,自我按摩是一種簡單有效的緩解疼痛的方法。
小腿肌肉疼痛時自我按摩的方法是彎曲小腿,用手來回按摩小腿皮膚,然后揉捏。揉捏時,四指相對于拇指形成鉗形,將小腿肌肉稍提離,自下而上做一個旋轉,最后輕輕抓住小腿肌肉快速晃動。
小腿后緣疼痛時,按摩姿勢與小腿肌肉相同,以按摩手法為主。按摩時,用拇指從上往下推疼痛部位,有一定的壓力。需要注意的是,這個方法要重復三分鐘。
另外,日常鍛煉要多加注意,做好預防措施,避免類似情況發生。預防小腿及小腿脛骨后緣疼痛最有效的方法是充分休息,不要做劇烈運動,避免過度疲勞。建議每次跑步后散步10分鐘,放松腿部肌肉。同時用熱水泡腳,緩解不適。在特殊情況下盡量采取特殊措施,如小腿抽搐、伸直雙腿、壓腳控制疼痛等。
為什么一跑步為什么小腿肚就會疼?
腿痛就是跑量增加過快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期緊張,肌肉不斷受累,導致脛腓骨膜撕裂性損傷,骨膜、骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生。這種腿痛稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重者小腿內側或踝關節以上有局限性腫脹,皮膚有燒灼感,后蹬乏力,劇痛,行走困難。打退堂鼓疼痛是這種疼痛的獨特癥狀。當腳趾向后推時,小腿感到疼痛。此外,由于地面堅硬,落地動作不正確,緩沖不足,小腿會受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。腿痛嚴重,有小結節或腫塊者,也可采用理療、按摩、針灸、局部注射普魯卡因等方法治療。可以不跑了,受傷的小腿可以用彈力繃帶固定兩周。注意不要在疼痛發生時,用重手摩擦小腿內側的痛點,這樣會刺激骨膜引起反應性增厚,延長愈合時間。另外,如果疼痛發作后,在這種外力的持續刺激下,骨膜會受損,最終可能導致疲勞性骨折。與疲勞性骨折不同,疲勞性骨膜炎只有在進行負重活動(走路、爬樓梯)時才會感到疼痛。跑完步小腿肚子疼怎么回事?有什么辦法治嗎?
這是很正常的現象。唐不要太擔心。那個這是因為長時間運動后肌肉酸痛。我建議你好好休息,避免劇烈運動。飲食方面建議可以多吃涼的食物,比如蔬菜水果,少吃油炸、辛辣、生冷、刺激的食物。
如果情況嚴重,建議你及時就醫,咨詢主治醫生,遵醫囑的建議。
