啞鈴練手臂單手多少斤？

啞鈴一開始可以單手15公斤練習。練的時候可以單獨練一邊，也就是一邊做一組再練另一邊。如果習慣練習，可以兩邊交替練習。可以一組一天練20、60次啞鈴，一天練5組。每組間隔不要超過5分鐘，這樣你練一個月就會有明顯的效果。

啞鈴練手臂單手多少斤？

啞鈴練習單手10kg，但是鍛煉初期不適合用較重的啞鈴，否則容易造成手臂勞損，所以需要先用自己認為合適的啞鈴練習，練習兩三個月后可以換成較重的啞鈴，但是啞鈴練習臂力并不是啞鈴越重越好，而是和堅持的時間長短有關。

啞鈴練手臂單手多少斤？

啞鈴適合5公斤和7.5公斤的男生練手臂。如果手臂非常有力，可以嘗試使用20公斤和30公斤的啞鈴。

啞鈴練手臂單手多少斤？

根據自己的實際情況分析，初級一般在10到15公斤，中級15到25公斤，高級25到35公斤。

啞鈴單手12公斤什么水平？

一般情況下，由于年齡不同，男女不同，身體狀況不同，單手舉啞鈴的重量會有所不同。但是對于正常的青壯年來說，啞鈴一只手重12公斤，也就是24公斤，超出正常。一般來說，正常人一只手能舉起10公斤，這需要你的手掌、手臂、手腕、腰部肌肉，這些都有一定的要求。所以單手12公斤的啞鈴水平是很高的。

單手啞鈴多少斤合適？

:我覺得單手啞鈴在30到50公斤之間。這個問題因人而異。有些人體重高的時候可以舉更重的啞鈴，而有些人則可以當啞鈴重量較輕時，不要舉得過重。而且有些人經常鍛煉，有一些健美的肌肉，以至于拿起啞鈴的人比正常人重很多，不拿的人定期鍛煉不會使他們變得肥胖。

單手啞鈴多少斤合適？

建議，根據身高體重，初始訓練強度為肱二頭肌5-7.5kg。如果肱三頭肌是啞鈴做的，那就2.5-5公斤，單手，肩膀10公斤。所以，你最初買一副標稱重量30公斤(實際只有20公斤多一點)的啞鈴正合適。

如果你堅持訓練。3個月后，這個體重對你來說還可以，肱二、肱三。但是肩膀肯定是不夠的。六個月后，我可以不要這樣做。屆時會根據自身身體狀況適當加重。

單手啞鈴多少斤合適？

25斤，因為我用了12斤，感覺剛剛好。

啞鈴單手20公斤什么水平？

單手啞鈴20公斤可以算是有一定訓練基礎的人的基本力量。對于健身小姐來說，是強大的臂力和握力。如果是健身男，只能算是很基礎的力量，尤其是胸臥推或者肩推。比如有訓練經驗的人，經常把它作為熱身組或者最后的收尾組。這取決于你練習的部分，不管你是新手還是老手，你都可以不要一概而論。

啞鈴單手20公斤什么水平？

的單手彎如果20kg的話是很強的，在腕力比賽中也是中上水平。一般健美的方法是8-12rm，體重10-12kg。