跑步鍛煉如何降低心率達到科學(xué)健康目的？

，謝謝你的邀請！我可能沒有資格回答這個問題，因為我不是專業(yè)的跑步教練，更不是運動醫(yī)學(xué)博士！那個不對，請在下面留言指正！我今年61歲，比你大十多歲。我平時跑步，心率一般控制在180-61=119次/分鐘左右，也就是所謂的有氧運動心率！用這個心率跑，可以邊跑邊聊！這樣更安全！相當(dāng)于你說的(220-年齡)*0.75=120次/分鐘。有時候我的心率比較高，但是一般都控制在127以內(nèi)，相當(dāng)于(220-61)*0.8=127次/分，而且是短期的，時間長了就很難呼吸了！而你年輕，用這個公式(220-48)*0.7，計算出來的心率就是最保守最安全的有氧運動心率。有氧運動的心率一般是(220-年齡)*0.70~0.80。為此，如果你用(220-48)*0.8來計算你的有氧運動心率，結(jié)果是137次/分鐘，當(dāng)然還不到140-160次/分鐘。如果跑步的時候很放松，完全沒有缺氧的感覺，那就是個體差異！我覺得也是安全的！如果不放心，建議你降低配速，試試700配速跑！我我確信我的心率會降下來！否則，兄弟，你不會我已經(jīng)跑了將近四千公里了！而且是斷斷續(xù)續(xù)的，真的很佩服！

長期跑步會不會讓心跳變慢的？

可以，因為長期跑步的心肌比普通人強，每一拍可以泵出更多的血液，每分鐘需要的心跳次數(shù)更少。它表明運動員s安靜心率比普通人慢。一般來說，心率在55/分左右，一般人在70-90/分左右。我經(jīng)常慢跑。當(dāng)我的心率在休息時，我的心率是54/分鐘，而我的同事s是72/分鐘。同齡。希望這個解釋能回答你的問題。

心率快，可以適當(dāng)運動嗎？

心率快，可以適當(dāng)運動，可以在一定程度上降低心率，但是他可以t選擇劇烈運動，所以他可以選擇慢跑或者快走。然后，他應(yīng)該注意他的飲食和日常生活，保持足夠的睡眠，不要不要太累，多吃新鮮蔬菜、水果和粗糧，這對他的心臟有好處。

每天慢跑會降低靜息時的心率嗎？

正常人美國人的靜息心率是每分鐘60到100次。對于長期運動的患者，心率會稍微慢一些，比如每天慢跑就會慢下來。這是正常的生理現(xiàn)象，但如果心率變得特別低，每分鐘不到40次，就有可能是疾病引起的，需要及時去醫(yī)院確診。

謝謝你邀請我！要降低心率，就要做心肺功能訓(xùn)練——有氧運動。慢跑，游泳，有氧，hiit，循序漸進。尤其是hiit，hiit一周可以做一到兩次。小體重多次無氧和超組訓(xùn)練也能提高心肺功能。