每天堅(jiān)持快走加慢跑4公里能減肥嗎？

每天堅(jiān)持快走、慢跑4公里，對(duì)減肥效果不大。一般人跑4公里不到30分鐘，但如果想減肥，最好慢跑40分鐘以上，每周跑3到5次左右。連續(xù)慢跑40分鐘需要有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，也就是呼吸不喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是每周增加幾分鐘，這樣才能保持力量。如果你能不要堅(jiān)持慢跑40分鐘，可以快走一會(huì)兒。

每天散步30分鐘，慢跑30分鐘能減肥嗎？能達(dá)到一定的減肥效果，更好的效果，還在于及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)，以及飲食的控制。

無(wú)論快走還是慢跑，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持，就能得到強(qiáng)身健體和減肥的效果。僅從減肥效果來(lái)說(shuō)，需要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，具體來(lái)說(shuō)應(yīng)該是每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%之間。

每天快走30分鐘，慢跑30分鐘，只要堅(jiān)持，就能得到相應(yīng)的減肥效果。只有到了一定階段，你的身體才會(huì)適應(yīng)現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)，比如多慢跑少慢跑，或者結(jié)合跳繩、動(dòng)感單車、健美操等有氧運(yùn)動(dòng)，適時(shí)做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

達(dá)到減肥的效果，而"抱著你的腿，你也應(yīng)該"閉的嘴"閉的嘴，要減少和避免油炸、碳酸飲料等高脂高糖飲食，保證早餐的營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃。